yafaragu的部落格

#請益 沒做過重訓一定要買教練課嗎？
Hello各位大大好我10/9開始在窩x入會這是我第一次去健身房吧因為3年內我胖了1x公斤覺得自己真的一胖不復返(?_?)（我本身很討厭運動，但老了新陳代謝變差了）

第一天去參觀時有測inbody可是我忘記拍照了我只記得我體脂高達38%(我真的嚇傻，真的寫38因為當下我馬上傳訊息給我朋友）基礎代謝率（？）好像才1200肌肉跟脂肪差20公斤以上我的身高170公分 體重當時測量是65.5公斤至於為什麼我沒有拍照因為本來他們說那張紙我可以帶走但後來我沒有買教練課就快速翻臉跟收走（真的是我失策）那個體態什麼師的態度讓我本來想等之後有錢再買課，也不想買了......

有點離題了

10/9-11月中我的體重靠著自己做有氧（跑步機&滑步機）+飲食控制減少到61公斤（空腹有時59.60公斤）(●′?｀●)但最近兩個星期有點停擺了我的體重沒有再下降了我沒有再去測量inbody所以不知道體脂有沒有下降

我是真的很想去做重訓因為大家都說做重訓不會復胖只是我一直不敢走去重訓的2樓買了健身房會員沒再上去過很怕被推銷教練課（不是我不想買，是因為我沒有多餘的錢，有錢早就買了(?_?)）加上我真的沒有使用過器材也沒有朋友一起去健身房身邊也沒有健身的朋友

想問女生健身房有什麼比較基礎的可以前往去做想知道機器的名字( ＴДＴ)我可以自己去搜尋影片，跟跨越心理障礙上樓因為覺得不會做重訓，教練會一直看你很不舒服個人是標準酪梨身材胖肚子，腰兩側沒什麼肉，但小腹極凸大腿兩側馬鞍肉（？）我是穿傘狀裙子跟褲子視覺會差5公斤以上那種大腿兩側肉超多那種

加上天生骨盆歪斜，骨盆極寬，目前100公分左右（有在喬骨盆了，終於9月找到一家目前感覺有效的，但大概要喬一年以上，3.4個月才能動一次骨）可能大家會覺得運動就好了啦，不用喬但我以前瘦的時候（大約54.55公斤）我的褲子一定要穿L號或XL，完全沒穿過M！買回家的褲子一定是屁股合了，腰可以兩隻手放進去還能轉一圈那種?_?

我不知道接下來該怎麼做才好我是真的想做重訓，也看了很多文章只是要怎麼規劃之類的有沒有什麼參考方向

或是飲食上有什麼需要做調整？

目前是都只吃兩餐因為看了什麼間歇性斷食（16/8）早餐大約10:30-11點+下午5點晚餐一次

早餐都是家裡附近的早餐店解決通常xx(鮪魚or雞肉）烤土司，內含五種生菜（紫高麗菜、苜蓿芽、洋蔥、牛番茄、小黃瓜）和一顆荷包蛋

晚餐都是員工飯菜，白飯+四菜一湯這我不能選擇，因為工作就這時間吃飯跟只吃這些，休息就30分鐘也不會出去買

我是有想是不是水喝不夠一天真的1500左右吧但工作關係真的很難喝水......

下班回家只會喝水休假才在家會自己煮東西吃參考大家以少油少鹽不吃精緻澱粉居多

其實我整篇還是想問重訓只是覺得要把自身狀況完整打出來才有幫助希望大家能幫我解答(??????? )我真的沒多的錢買課，但運動經驗真的很不足
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如果不想花錢那就是花時間研究而且請教練也要評估教練|||B1所以我還是不能自己貿然的去使用器材對不對？是不是沒使用過器材會因為使用錯誤受傷|||窩x考慮清楚呀他們的消費紛爭是最多的網路新聞隨便找隨便是的各種推銷教練課一個每天被打電話推銷的人留...|||B2請教練就是幫妳省時間跟減少受傷風險現在youtube上有很多影片可以看可以去參考|||B3我朋友說我第一次量體脂38%是不是被框了說會不會是故意騙你買課所以調過機器什麼的（朋友說的）因為我手腳算是蠻細的38%感覺是那種真的棉花糖女孩才會出現的數字我也不想買窩x只是我家附近只有他....|||一開始我去健身房我都會站在旁邊看別人怎麼練，然後偷學，回去再找影片研究。|||B6但我這家重訓在2樓，有氧在1樓我一直覺得自己菜菜的不敢上去感覺ㄧ走上去就有人要靠過來了...我改天會鼓起勇氣上樓看看的|||如果妳完全沒有經驗，建議妳可以從徒手練起，覺得真的很尷尬也可以在家練覺得有點信心了再去做固定式，我當初也沒買課，也是徒手，不過我直接跳自由重量就是了，所以不建議妳跳哈哈|||網路資料一堆Youtube的健身網紅國內外一堆隨便找一個都有在教器材如何使用姿勢怎麼做館長/健人蓋伊/peeta哥哥/休休啊太多了打不完我自己是看他們的影片對著電腦螢幕模擬做動作記住姿勢技巧等等後帶入健身房自己慢慢修正微調然後就都會了??|||窩x某些教練真的很糟…如果很害怕或是覺得沒自信的話，你就先學一台機械式的器材然後去使用看看，同時你有空就左看看右看看其他人的機器是怎麼做如果擔心會受傷，重量就先從輕的開始做就好了可以做到15下的話，重量再加上去等到器材動作比較熟悉了之後，感受度(對於肌肉出力的感知)比較好，知道自己這個動作哪邊會出力，哪個肌肉是主要發力的肌肉那次數就不需要15下才加重量，可能超過12下就可以把重量加上去了(做幾下跟自己想要訓練的肌肉類型也會有相關，希望之後自己爬文找找，我個人的訓練是重量比較大但是次數比較少的方法)(這邊只是推薦一種，重量比較輕同時不容易受傷的方式，成效不一定好，但是可以快速摸熟機器的方式！)簡單的說，一組15下是會做一段時間的，還有組間休息的時間等這一台機器摸完了，大概也看到不少台別人為你示範的器材練習然後偷學，下次繼續練習跟偷看別人，久了大部分的機械式你也會操作了如果有些動作做起來不舒服，那就跳過這個動作等之後有看到影片教學等等的，然後你嘗試後也不會再覺得不舒服的時候，再開始做那一個動作每個部位都有很多動作可以訓練，不會因為你有一個動作不會做而其他的訓練都無效如果練到後面力竭(沒力氣)的時候，身體會不自覺的扭動，表示這一下或許你可以做完，但也有姿勢錯誤的風險要承擔，只要不“硬ㄍㄧㄥ”，其實運動的風險並不高！覺得不舒服就先休息(只是效果比較緩慢而已，但是不會受傷)等到真的開始卡關了，其實你也很熟悉器材了，確實該認真督促自己練習的狀況丫|||萵苣也有很多教練去教練牆看一下資料，上網打聽一下那家分店推薦的教練你看起來完全沒運動基礎，上網學健身的成功機率我不看好網路影片只告訴你動作怎麼做，動作細節、出力技巧、各方面的觀念比較缺乏，網路學健身然後練得不錯的比例真的不高|||已經刪除的內容就像Dcard一樣，錯過是無法再相見的！CC8A8E66F1EB5AD2